unoszenie sztangi

[...] na maszynie w siadzie Plecy: -ściąganie drążka szerokim uchwytem do klatki -podciaganie konca sztangi w opadzie na lawce skosnej Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę Drugie pytanie, to jakich efektow moge sie spodziewac stosujac solidnie ten trening i biorac stacka CP?(diete mam ulozona i byla [...]

[...] dzien 2 barki + biceps + przedramie 2 serie rozgrzewkowe: wyciskanie sztangi w siadzie uginanie chwyt mlotkowy hantle stojac wyciskanie sztangielek - arnoldki 3x6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x6 superseria: 3x uginanie ramion ze sztanga czesciowe 21 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 8 superseria: 3x uginanie ramion [...]

Klatka Wyciskanie sztangielek skos 2s Wyciskanie sztangi plasko 2s Plecy Drazek szerokim uchwytem 2s Wioslowanie sztanga lamana w opadzie 2s Martwy ciag 2s Nogi Przysiad 2s Wspiecia na palcach 2s Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Unoszenie sztangielek w bok 2s Biceps i triceps Sztangielki mlotkowym 1s Francuskie siedzac sztangielkami 1s Z [...]

[...] "dzień dobry" 10;10;10;10 szrugsy hantelki 20;15;15;12 przedramie : podchwytem 3x do palenia nadchwytem 3x do palenia III barki : wyciskanie sztangi zza karku 12;10;10;8 unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 10;10;10;10 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;10;8 uginanie ramienia w siadzie oparte o wew. uda 10;10;10;10 nogi bez [...]

wiek:18 staz: 7 miesiecy wzrost: 183 waga: 73 cel: masa trening: Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej: 12x50kg/10x60kg/8x70kg Wyciskanie na skosie głowa do góry: 12/10/8 prog. Wyciskanie na skosie głowa w doł: 12/10/8 prog. Rozpietki: 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie: 3x12 Sciaganie drazka wyciagu: 12/10/8 [...]

[...] wioslowanie grzbiet Triceps: Wyciskanie sztangi waskim chwytem Wyciskanie francuskie Wyciag wąskim chwytem Piatek Barki wyciskanie sztangi za glowe wyciskanie na atlasie unoszenie hantlami Nogi Przysiady ze sztanga suwnica wyprosty nog Łydki Prosze takze o zastrzezenia czego unikac w trakcie robienia masy ( jakies biegi cos czy z tym tez [...]

[...] do klatki(3-4tyg) pozniej podciaganie nachwytem szerokim) 8. wiosłowanie sztangielka jednorącz 9. martwy ciag (co 2 trening) 10. wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 11. unoszenie sztangielek bokiem Od Cyklu 10-tek 12. uginanie ramion ze sztaga stojąc 13. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie ( czy leżąc, jak lepiej?) Wszedzie 1 seria

hi! chcialbym abyscie ocenili i ewentualnie poprawili moj plan treningowy. Czytalem duzo podwieszonych postow, i stosowalem sie do zawartych tam wskazowek, takze maxy i sd mam juz za soba. Mam zamiar zaczac trening od 15-tek (1 tydzien) a potem tak jak leci 10 i 5, 5 n. Cwicze juz 1,5 roku, waze 57kg przy 166 cm wzrostu. nie dalem w planie mc [...]

Niedziela: 1.Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 2.Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją" [...]

[...] piątek klata -wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3 ( co drugi tydzień dociskanie 95/3 100/3 105/3) barki -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie 12,10,8 -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 12,10,8 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie 12,10,8 -sztrugsy ze sztangielkami 3 serie 15,12,10 [...]

1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Mięśnie naramienne) Ławeczka prosta - sztanga 4 x 10 Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 14 (Zbliżanie do siebie) Rozpiętki 5 x 12 Ławeczka skośna - sztanga 4 x 10 Przenoszenie sztangielki z tyłu na poziomej 4 x 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10 [...]

[...] gornego do karku na atlasie 36/36kg/42kg/42kg/48kg/48kg 5.dzien dobry 7kg/10kg/12kg/15kg/17kg/17kg 6.wyciskanie sprzed glowy na maszynie 30kg/30kg/34kg/34kg/38kg/38kg 7.unoszenie ramion ze sztanga 10kg/12kg/15kg/17kg/20kg/20kg 8.francuz lezac 10kg/12kg/12kg/15kg/15kg/17kg 9. uginanie nadgarstkow podchwyt 10kg/12kg/15kg/17kg/17kg/20kg i nie [...]

[...] powtórzeń 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.podciąganie sie na drążku nachwytem 5 serii po5-10 pow. 2.unoszenie sztangielki w popadzie -5 serii-10-12 pow. 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)-5 serii- 10-12 powtórzeń Biceps [...]

Witam Jestem juz z Wami tu chwilke jedni mnie kojarza - inni nie. W kazdym razie na silownie chodze juz ok. roku. Mialem rozne plany ukladane przez instruktorow, ale postanowilem ostatnio robic "to co lubie" + oczywiscie troche rozsadku :) Chcialbym zebyscie ocenili ten trening. Calego na pewno nie zmienie, ale jezeli uznacie, ze jakies cwiczenie [...]

1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadze 3x12/10/8 CZY wyciskanie sztangielkami?? 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/8 Która opcja jest lepsza? korzystniejsza? Ma to jakieś większe znaczenie? To jest oczywiście trening barków, jakby ktoś miał wątpliwości

witam chciałbym aby kots ocenił mój plan i wcisnoł gdzieś jeszcze brzuch :) chciałbym dodac, ze mam do dyspozaycji tylko drazek, ławke z sztanga i 2 hantle. mam 15 lat, 175wzrostu i waze 60kg :D mam nacelu nabranie masy miesniowej. jestem tez w trakcie ukladania diety Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi - 4serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - [...]

Witam, chętnie posłucham waszych opini o moim planie. Dane: Wiek: 21lat Staż: 3miesiące Wzrost: 198cm Waga: 99kg Cel: Masa + zabicie wolnego czasu :] Dieta: Trzymam się jedynie wybranych produktów, głownie wysokobiałkowych ubogich w tłuszcz i nie przesadzam z węglami, pije dużo wody >5l dziennie (5 posiłków dziennie) [...]

Witam niecwiczyłem około 1.5 miesiąca i postanowiłem teraz wystartowac z czyms takim : Poniedziałek klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 10 3) Pompki na poręczach 3x 10-12 4) Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 5) Przedramiona uginanie nachwyt i podchwyt po 3x do pieczenia Wtorek plecy [...]

[...] treningi 2 miesiące temu. obecnie mój plan wyglada tak: poniedziałek klata 3x wyciskanie sztangi 3x wyciskanie hantelek 2x rozpiętki barki 4x wyciskanie hantelek 2x unoszenie sztangielek bokiem w górę tricepsy 2x wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2x prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia brzuch 3x brzuszki dolny [...]

[...] treningi 2 miesiące temu. obecnie mój plan wyglada tak: poniedziałek klata 3x wyciskanie sztangi 3x wyciskanie hantelek 2x rozpiętki barki 4x wyciskanie hantelek 2x unoszenie sztangielek bokiem w górę tricepsy 2x wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2x prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia brzuch 3x brzuszki dolny [...]